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30-Minuten Thunfisch- und Lachs-Poke-Bowls

30-Minuten Thunfisch- und Lachs-Poke-Bowls für jeden Tag

Köstliche 30-Minuten Thunfisch- und Lachs-Poke-Bowls für jeden Tag, perfekt für die ganze Familie.
Prep Time 30 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Bowls
Course: Lunch
Cuisine: Asiatisch
Calories: 550

Ingredients
  

Für den Thunfisch
  • 400 g Sushi-Qualitäts Gelbflossen-Thunfisch
  • 2 EL Geschnittene Frühlingszwiebel
  • 1 TL Chili-Flocken optional
  • 3 EL Reduzierter Natriums-Tamari oder Sojasauce
  • 1 EL Geröstetes Sesamöl
Für den Lachs
  • 400 g Sushi-Qualitäts Lachs
  • 2 EL Mayonnaise oder griechischer Joghurt
  • 1 TL Sriracha optional
Für die Basis und Beläge
  • 2 Tassen Sushi-Reis
  • 200 g Fertiger Wakame-Salat
  • 2 Blätter Geröstetes Nori
  • 1 EL Furikake
  • 1 Stück Geschnittene Avocado
  • 50 g Fischroggen optional
  • 60 g geschälte Edamame

Equipment

  • Schüssel
  • Pfanne
  • Messer
  • Reiskocher

Method
 

Zubereitung
  1. Schneide den sushi-qualitäts Gelbflossen-Thunfisch in 2 cm große Würfel. In einer Schüssel vermenge die Thunfischwürfel mit geschnittenen Frühlingszwiebeln, einer kleinen Menge Schalotte, Tamari, geröstetem Sesamöl und optional Chili-Flocken. Tossiere die Mischung sanft, bis alles gut kombiniert ist, und lasse sie für etwa 10 Minuten ruhen.
  2. Schneide den sushi-qualitäts Lachs ebenfalls in 2 cm große Würfel. In einer separaten Schüssel verrühre Mayonnaise, Sriracha und Tamari zu einer homogenen Marinade. Gib die Lachswürfel in die Marinade und stelle sie beiseite, damit sie für ca. 10 Minuten ziehen können.
  3. Bereite den Sushi-Reis gemäß der Verpackungsanweisung vor und lasse ihn leicht abkühlen, bis er Zimmertemperatur erreicht hat. Teile den warmen Reis gleichmäßig auf 4 Schalen auf, wobei du pro Schale etwa 1 bis 1,5 Tassen Reis verwendest.
  4. Verteile die vorbereiteten Thunfisch- und Lachswürfel artfully über den Sushi-Reis in jeder Schale. Platziere den Thunfisch und den Lachs in klaren Sektionen.
  5. Gib eine großzügige Portion fertigen Wakame-Salat und geschälte Edamame in jede Bowl. Ergänze die Schalen mit geröstetem Nori.
  6. Beende jede Bowl mit einigen Scheiben frischer Avocado, einem Hauch von Fischroggen und einem leichten Drizzle von geröstetem Sesamöl. Streue zum Schluss etwas Furikake über die Poke-Bowls, um den letzten geschmacklichen Schliff vorzunehmen. Serviere die Bowls sofort.

Nutrition

Serving: 1BowlCalories: 550kcalCarbohydrates: 60gProtein: 25gFat: 20gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 60mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 15mgCalcium: 40mgIron: 2mg

Notes

Diese Poke-Bowls sind eine gesunde Wahl, reich an gesunden Fetten und Proteinen.

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