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Gefüllter Kohlrabi: Kohlenhydratarm und leichtes Abendessen

Gefüllter Kohlrabi: Kohlenhydratarm und gesund genießen

Bereite gefüllten Kohlrabi als kohlenhydratarmes und leichtes Abendessen zu. Genieße vielfältige Füllungen und beeindrucke deine Gäste!
Prep Time 20 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 50 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Asiatische, Mediterrane
Calories: 180

Ingredients
  

Für den Kohlrabi
  • 4 Stück Kohlrabi Auswahl: feste, glatte Knollen ohne dunkle Flecken.
Für die Füllung
  • 200 g Gemüse (z.B. Spinat, Zucchini) Saisonale Variationen möglich.
  • 2 EL Olivenöl Zum Anbraten.
  • 2 g Gewürze (z.B. Knoblauch, Paprika) Nach Geschmack.
  • 50 g Walnüsse oder Hanfsamen Alternative: Sonnenblumenkerne bei Nussallergien.
  • 1 Bund Petersilie Frisch gehackt zur Garnierung.

Equipment

  • Ofen
  • Topf
  • Pfanne
  • Löffel
  • Eislöffel
  • Auflaufform

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize deinen Ofen auf 180°C vor. Schäle die Kohlrabi und koche sie für etwa 15-20 Minuten in leicht gesalzenem Wasser, bis sie fest, aber zart sind. Lass sie danach abkühlen.
  2. Mit einem Eislöffel oder einem kleinen Löffel höhle die gekochten Kohlrabi vorsichtig aus und lass einen Rand von etwa 1-2 cm stehen.
  3. Erhitze in einer Pfanne 2 Esslöffel Olivenöl bei mittlerer Hitze. Gib dein gewähltes Gemüse hinzu und sautieren es für etwa 5-7 Minuten.
  4. Nimm die abgekühlte Gemüsefüllung und fülle die aushöhlten Kohlrabi gleichmäßig damit.
  5. Lege die gefüllten Kohlrabi in eine Auflaufform und backe sie im vorgeheizten Ofen für 25-30 Minuten.
  6. Lasse die gefüllten Kohlrabi kurz abkühlen und garniere sie mit frischer, gehackter Petersilie.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 180kcalCarbohydrates: 10gProtein: 6gFat: 12gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 9gSodium: 300mgPotassium: 400mgFiber: 4gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 100mgIron: 2mg

Notes

Variere die Füllung nach deinem Geschmack und erkunde verschiedene Aromen.

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