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Gegrillte Hähnchen- und Brokkoli-Schalen mit cremiger Knoblauchsoße

Gegrillte Hähnchen- und Brokkoli-Schalen mit cremiger Knoblauchsoße

Genießen Sie gesunde Gegrillte Hähnchen- und Brokkoli-Schalen mit cremiger Knoblauchsoße, die zahlreichen Aromen und Nährstoffen vereinen.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 50 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Dinner
Cuisine: Gesund, Italienisch
Calories: 520

Ingredients
  

Für das Hähnchen
  • 500 g Hähnchenbrust hautlos und ohne Knochen
  • 1 TL Salz
  • 1 TL Schwarzer Pfeffer nach Geschmack
  • 1 TL Paprika oder Chilipulver für mehr Hitze
  • 1 TL Knoblauchpulver oder frischer Knoblauch
  • 2 EL Olivenöl oder Avocadoöl
  • 2 EL Zitronensaft frisch gepresst
Für das Gemüse
  • 300 g Brokkoliröschen oder Blumenkohl
Für die Basis
  • 200 g Reis oder Blumenkohlreis, Quinoa
Für die Soße
  • 50 g Butter oder Olivenöl
  • 3 ZG Frischer Knoblauch gehackt
  • 30 g Mehl oder Maisstärke
  • 500 ml Hähnchenbrühe oder Gemüsebrühe
  • 200 ml Schlagsahne oder halb-fettige Milch
  • 50 g Parmesankäse oder Nährhefe
  • 1 TL Geräucherte Paprika oder reguläre Paprika

Equipment

  • Grill
  • Topf
  • Pfanne
  • Schalen

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Hähnchenbrustfilets reinigen und mit Salz, Pfeffer, Paprika, Knoblauchpulver, Olivenöl und Zitronensaft würzen. Mindestens 15-20 Minuten einziehen lassen.
  2. Grill auf mittlere Hitze (ca. 180-200°C) erhitzen, die Hähnchenbrustfilets auf den Grill legen und 6-7 Minuten pro Seite grillen.
  3. In einem separaten Topf Wasser zum Kochen bringen oder eine Pfanne mit Olivenöl erhitzen. Brokkoliröschen 4-5 Minuten kochen oder dämpfen.
  4. In einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze Butter schmelzen, frischen Knoblauch hinzufügen und 1-2 Minuten anbraten. Mehl einstreuen und umrühren.
  5. Hühnerbrühe und Schlagsahne langsam unter ständigem Rühren hinzufügen, bis die Soße dick und cremig ist.
  6. In großen Schalen Reis als Basis einfüllen, die grille Hähnchenbrustfilets und Brokkoliröschen darauflegen. Soße darüber gießen und nach Belieben garnieren.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 520kcalCarbohydrates: 50gProtein: 40gFat: 18gSaturated Fat: 8gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 120mgSodium: 800mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 80mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Perfekt für Meal Prepping und als nahrhafte Reste für den nächsten Tag.

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