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Gegrillte Hähnchen- und Brokkoli-Schalen mit cremiger Knoblauchsauce

Gegrillte Hähnchen- und Brokkoli-Schalen mit Knoblauchsauce

Gegrillte Hähnchen- und Brokkoli-Schalen mit cremiger Knoblauchsauce sind ein leichtes und gesundes Gericht, perfekt für hektische Wochentage.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 15 minutes
Marinierzeit 30 minutes
Total Time 1 hour 15 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Dinner
Cuisine: Deutsch
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Hähnchen
  • 500 g Hähnchenbrust ohne Knochen und Haut
  • 2 EL Olivenöl zum Marinieren
  • 2 EL Zitronensaft frisch gepresst
  • 1 TL Geräuchertes Paprika alternativ Paprika
  • 1 TL Getrockneter Oregano italienische Gewürzmischung funktioniert auch
Für den Brokkoli
  • 300 g Brokkoli-Röschen kann durch anderes Gemüse ersetzt werden
Für die cremige Knoblauchsauce
  • 200 g Griechischer Joghurt normaler Joghurt ist ein guter Ersatz
  • 2 EL Mayonnaise leichte Mayo ist kalorienärmer
  • 2 Zehen Knoblauch (gehackt und fein gerieben) sorgt für kräftigen Geschmack
Für die Beilage
  • 200 g Gekochter Reis Quinoa oder andere Getreidearten sind ebenfalls möglich

Equipment

  • Grill
  • Grillpfanne
  • Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Hähnchen marinieren: Vermischt in einer Schüssel das Olivenöl, den Zitronensaft, den gehackten Knoblauch, das geräucherte Paprika und den Oregano zu einer gleichmäßigen Marinade. Legt die Hähnchenbrust hinein und dreht sie um, bis sie rundum gut bedeckt ist. Lasst das Hähnchen mindestens 30 Minuten bei Raumtemperatur marinieren.
  2. Grill vorbereiten: Erhitzt den Grill oder eine Grillpfanne auf mittlerer bis hoher Stufe (ca. 200-220 °C). Grillt das marinierte Hähnchen für etwa 6-7 Minuten auf jeder Seite, bis es vollständig durchgegart ist. Legt den Brokkoli in einer Grillbox oder direkt auf den Grill, damit er in den letzten 5 Minuten zart und knusprig wird.
  3. Sauce zubereiten: In einer separaten Schüssel vermischt ihr den griechischen Joghurt, die Mayonnaise, den fein geriebenen Knoblauch und den Zitronensaft, bis die Mischung schön glatt ist. Schmeckt die Sauce ab und fügt nach Bedarf mehr Knoblauch oder Zitrone hinzu.
  4. Schalen zusammenstellen: Kocht den Reis nach Packungsanweisung. Schneidet das Hähnchen in Scheiben und platziert es zusammen mit dem gegrillten Brokkoli auf einer Portion Reis. Gebt schließlich die cremige Knoblauchsauce darüber.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 450kcalCarbohydrates: 40gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 75mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 80mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notes

Diese Schalen sind perfekt mit einem frischen Salat oder einem Dip für mehr Geschmack zu kombinieren.

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