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Gemüse-Frittata: Einfach, schnell und Low Carb – bestes Rezept

Gemüse-Frittata: Schnell, unkompliziert und lecker

Gemüse-Frittata: Einfach, schnell und Low Carb – bestes Rezept, ideal für jeden Anlass.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Stücke
Course: Breakfast
Cuisine: Gesund, Vegetarisch
Calories: 250

Ingredients
  

Für den Teig
  • 1 Knoblauchzehe kann durch Schalotten ersetzt werden
  • 60 g Babyspinat kann durch Grünkohl ersetzt werden
  • 200 g Kirschtomaten normale Tomaten sind auch möglich
  • 8 Eier (Größe M) größere Eier sind ideal
  • 120 ml Milch kann durch Hafer- oder Mandelmilch ersetzt werden
  • 100 g geriebener Käse (z. B. Gouda) Cheddar oder Feta sind ebenfalls Alternativen
  • 1/2 TL Salz nach Belieben anpassen
  • 1/4 TL Pfeffer frisch gemahlen ist besonders empfehlenswert
  • 1 EL Olivenöl kann durch anderes Pflanzenöl ersetzt werden
Für die Variation
  • Kräuter (nach Wahl) basilikum oder petersilie empfohlen
  • Gemüsesorten (nach Wahl) verwendet, was ihr habt

Equipment

  • ofenfeste Pfanne
  • Schüssel
  • Schneidebrett
  • Messer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize deinen Ofen auf 200°C (400°F) mit Ober- und Unterhitze vor.
  2. Schneide die Knoblauchzehe fein, hacke den Babyspinat grob und halbiere die Kirschtomaten.
  3. Verquirle die Eier mit der Milch, der Hälfte des geriebenen Käses, Salz und Pfeffer in einer großen Schüssel.
  4. Erhitze das Olivenöl in einer ofenfesten Pfanne und brate den Knoblauch an.
  5. Gieße die Eier- und Gemüse-Mischung in die Pfanne und koche sie für etwa 5 Minuten.
  6. Bestreue die Frittata mit dem restlichen Käse und stelle die Pfanne in den Ofen.
  7. Lass die Frittata etwas abkühlen, bevor du sie in Stücke schneidest und servierst.

Nutrition

Serving: 1StückCalories: 250kcalCarbohydrates: 8gProtein: 12gFat: 20gSaturated Fat: 8gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 300mgSodium: 500mgPotassium: 400mgFiber: 2gSugar: 3gVitamin A: 700IUVitamin C: 20mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Ideal für jeden Anlass, lässt sich wunderbar mit einem frischen Salat oder Brot kombinieren.

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