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Gewürzter Salm Bowl mit Quinoa und Gurken-Dill-Salat Rezept

Gewürzter Salm Bowl mit Quinoa und Gurken-Dill-Salat Rezept

Genieße diesen Gewürzten Salm Bowl mit Quinoa und Gurken-Dill-Salat für ein schnelles und gesundes Abendessen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Schalen
Course: Dinner
Cuisine: Mediterrane
Calories: 550

Ingredients
  

Für den Lachs
  • 2 Stück Lachsfilets Verwende Filets mit Haut für bessere Textur und Geschmack.
  • 1 Esslöffel Olivenöl Verleiht dem Lachs Geschmack und hilft beim Braten.
  • 2 Esslöffel Zitronensaft Bringt eine frische Note; Weißweinessig kann alternativ verwendet werden.
  • 1 Teelöffel Paprika Sorgt für Farbe und Wärme; geräucherte Paprika kann für intensiveren Geschmack verwendet werden.
  • 1 Teelöffel Kreuzkümmel Gibt eine einzigartige Erdigkeit; kann bei Bedarf durch Koriander ersetzt werden.
  • 1/2 Teelöffel Koriander Bietet einen subtilen Zitrusgeschmack; kann weggelassen werden.
  • 1/2 Teelöffel Kurkuma Verleiht Farbe und hat gesundheitliche Vorteile.
  • 1/2 Teelöffel Knoblauchpulver Verbessert die Geschmacksintensität; frischer Knoblauch kann ebenfalls verwendet werden.
Für die Quinoa
  • 1 Tasse Quinoa Die Basis des Bowls, kann durch Bulgur oder braunen Reis ersetzt werden.
Für den Salat
  • 1 Stück Gurke Sorgt für Knackigkeit und Frische; Zucchini kann als Alternative verwendet werden.
  • 1 Stück Rote Zwiebel Aromatische Basis für den Salat; auch Porree oder Schalotten verwendbar.
  • 2 Esslöffel Frischer Dill Ergänzt den Lachsgeschmack; Petersilie kann als Ersatz dienen.
  • 1 Esslöffel Olivenöl Zur Anmischung des Salats.
  • 1 Esslöffel Zitronensaft oder Essig Kann je nach Vorliebe angepasst werden.
  • nach Geschmack Salz und Pfeffer Grundlegende Gewürze für den richtigen Geschmack.

Equipment

  • Pfanne
  • Topf
  • Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Spüle die Quinoa gründlich unter fließendem Wasser, bis das Wasser klar bleibt. In einem Topf bring 2 Tassen Wasser oder Gemüsebrühe mit einer Prise Salz zum Kochen. Füge die Quinoa hinzu, reduziere die Hitze und lasse sie 15 Minuten köcheln, bis das Wasser absorbiert ist.
  2. Bereite während die Quinoa kocht die Gewürzmischung für den Lachs vor. Mische 1 Teelöffel Paprika, 1 Teelöffel Kreuzkümmel, 1/2 Teelöffel Koriander, 1/2 Teelöffel Kurkuma, 1/2 Teelöffel Knoblauchpulver sowie Salz und Pfeffer nach Geschmack.
  3. Nehme die Lachsfilets und lege sie in eine flache Schüssel. Beträufele die Filets mit Olivenöl und Zitronensaft und bestreue sie mit der Gewürzmischung. Lasse den Lachs 10 Minuten marinieren.
  4. Erhitze eine Pfanne bei mittlerer Hitze und gib einen Esslöffel Olivenöl hinein. Lege die marinierten Lachsfilets in die Pfanne und brate sie 4–5 Minuten. Wende die Filets vorsichtig und brate sie für weitere 3–4 Minuten, bis sie durchgegart sind.
  5. Während der Lachs brät, bereite den Gurken-Dill-Salat vor. Schneide die Gurke und die rote Zwiebel und gib sie in eine Schüssel. Füge Dill, Olivenöl, Zitronensaft oder Essig, sowie Salz und Pfeffer hinzu. Mische gut und lasse einige Minuten ruhen.
  6. Für das Anrichten nimm eine Schüssel, fülle sie mit der Quinoa, lege das Lachsfilet darauf und gib eine Portion des Gurken-Dill-Salats daneben. Optional mit Avocadoscheiben und Zitronenspalten garnieren.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 550kcalCarbohydrates: 40gProtein: 35gFat: 25gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 60mgSodium: 500mgPotassium: 700mgFiber: 6gSugar: 3gVitamin A: 10IUVitamin C: 15mgCalcium: 5mgIron: 15mg

Notes

Lagere die Komponenten separat, um die Frische zu erhalten. Quinoa und Lachs sind bis zu 2 Tage im Kühlschrank haltbar.

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