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Grünkohlsalat mit Orangen und Trockenbeeren

Grünkohlsalat mit Orangen und Trockenbeeren genießen

Ein gesunder Grünkohlsalat mit Orangen und Trockenbeeren, der Immunabwehr stärkt und in nur 30 Minuten zubereitet ist.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salad
Cuisine: Deutsch
Calories: 200

Ingredients
  

Dressing
  • 2 EL Honig Ahornsirup kann als vegane Alternative verwendet werden.
  • 4 EL Rotweinessig
  • 6 EL Sonnenblumenöl Kann durch Olivenöl ersetzt werden.
  • 100 ml Orangensaft Frisch gepresst schmeckt immer am besten.
  • Salz Nach Geschmack anpassen.
  • Pfeffer Nach Geschmack anpassen.
Salat
  • 200 g Violetter Grünkohl Leicht blanchieren für eine zarte Textur.
  • 100 g Große Rosinen
  • 50 g Johannisbeeren Können durch zusätzliche Rosinen ersetzt werden.
  • 50 g Getrocknete Barberries
  • 50 g Getrocknete Heidelbeeren Kann durch Cranberrys ersetzt werden.
  • 2 Stück Navel-Orangen Frisches Obst zur Garnitur und Geschmacksverstärkung.

Equipment

  • Schüssel
  • Topf
  • Schneebesen
  • Messer

Method
 

Zubereitung
  1. In einer mittelgroßen Schüssel den frisch gepressten Orangensaft, Honig, Rotweinessig und Sonnenblumenöl kräftig mit einem Schneebesen verrühren. Füge eine Prise Salz und Pfeffer hinzu, um die Aromen abzurunden. Rühre, bis alles gut vermischt ist und eine glatte Konsistenz erreicht wird.
  2. Den violetten Grünkohl in Stücke zupfen und in einen großen Topf mit kochendem, gesalzenem Wasser geben. Lasse ihn für 4 Minuten blanchieren, bis er lebhaft dunkelgrün und zart, aber noch leicht knackig ist. Anschließend den Grünkohl sofort in eine Schüssel mit Eiswasser geben.
  3. Den blanchierten Grünkohl gut abtropfen lassen und in eine große Schüssel geben. Füge die großen Rosinen, Johannisbeeren, getrocknete Barberries und getrocknete Heidelbeeren hinzu. Gieße das vorbereitete Dressing über die Mischung und rühre alles vorsichtig um, bis der Grünkohl und die Trockenfrüchte gleichmäßig bedeckt sind.
  4. Die Navel-Orangen sorgfältig schälen und in dünne Scheiben schneiden. Achte darauf, die saftigen Fruchtstücke intakt zu lassen.
  5. Verteile den Grünkohlsalat gleichmäßig auf großen Servierplatten oder Schüsseln. Garniere jede Portion mit den frisch geschnittenen Orangenscheiben und einem leichten zusätzlichen Drizzle des Dressings.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 200kcalCarbohydrates: 40gProtein: 3gFat: 7gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 100mgPotassium: 300mgFiber: 5gSugar: 15gVitamin A: 2000IUVitamin C: 45mgCalcium: 100mgIron: 1mg

Notes

Serviere den Grünkohlsalat mit Orangen und Trockenbeeren kühl oder bei Zimmertemperatur.

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