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Leckerer Low Carb Brokkoli Käse Auflauf – Vegetarisch & schnell gemacht

Leckerer Low Carb Brokkoli Käse Auflauf – Schnell & einfach

Leckerer Low Carb Brokkoli Käse Auflauf – Vegetarisch & schnell gemacht, eine einfache und gesunde Option für ein schnelles Abendessen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 25 minutes
Kühldauer 5 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Auflauf
  • 500 g Brokkoli Frisch oder gefroren, in kleine Stücke schneiden
  • 250 g Topfen/Quark 20%-Fett-Variante
  • 100 g Joghurt 1,5% Fett
  • 1 Zwiebel Jede Art, gut geeignet
  • 2 Zehen Knoblauch Frisch gehackt
  • 3 Eier Groß
  • 200 g Gouda Gerieben
  • 1 TL Salz
  • 1 TL Pfeffer
  • 1 EL Olivenöl Zum Anbraten
  • 100 g Lauch Optional für zusätzlichen Geschmack

Equipment

  • Pfanne
  • Auflaufform
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. Brokkoli in kleine Röschen schneiden und in sprudelndem Wasser 3 bis 4 Minuten kochen, bis er leicht zart aber knackig ist. Abgießen und abtropfen lassen.
  2. In einer Pfanne bei mittlerer Hitze einen Esslöffel Olivenöl erhitzen, die fein gehackte Zwiebel hinzufügen und 4 bis 5 Minuten glasig braten. Zerdrückten Knoblauch dazugeben und weitere 1 bis 2 Minuten braten.
  3. Blanchierten Brokkoli gleichmäßig in einer Auflaufform verteilen und die angebratenen Zwiebeln und den Knoblauch darauf schichten.
  4. In einer Schüssel Quark und Joghurt mit den geklopften Eiern vermengen. Großzügig mit Salz und Pfeffer würzen und gut verrühren.
  5. Die Quark-Ei-Mischung gleichmäßig über den Brokkoli in der Auflaufform gießen.
  6. Geriebenen Gouda gleichmäßig über die gesamte Oberfläche des Auflaufs verteilen.
  7. Den Ofen auf 150°C vorheizen und die gefüllte Auflaufform für 20 bis 25 Minuten backen, bis die Eimischung fest und der Käse goldbraun ist.
  8. Den Auflauf aus dem Ofen nehmen, kurz abkühlen lassen, dann warm servieren und genießen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 12gProtein: 24gFat: 22gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 200mgSodium: 700mgPotassium: 500mgFiber: 4gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 100mgCalcium: 300mgIron: 2mg

Notes

Achte darauf, den Brokkoli nicht überzukochen, und experimentiere mit verschiedenen Käsesorten für zusätzlichen Geschmack.

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