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Sabich-Wrap mit Hummus

Sabich-Wrap mit Hummus für jedes Frühstück

Entdecke den köstlichen Sabich-Wrap mit Hummus, eine gesunde und schnelle Frühstücksoption mit Aromen Israels.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 2 Wraps
Course: Breakfast
Cuisine: Israeli
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Wraps
  • 2 Wraps herkömmliche, Vollkorn- oder Gemüsewraps
Für die Füllung
  • 2 EL Hummus selbstgemachter Hummus für zusätzlichen Frischekick
  • 300 g Aubergine in Scheiben geschnitten und angebraten
  • ½ rote Zwiebel in Ringen geschnitten
  • 1 Tomate gewürfelt
  • 50 g Feta-Käse zerkrümelt, optional
  • 2 Eier weichgekochte Eier
  • 1 EL Tahini kann auch durch Joghurt ersetzt werden
Optionales Topping
  • frische Kräuter wie Petersilie oder Koriander zur Garnierung

Equipment

  • Topf
  • Pfanne
  • Arbeitsfläche

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Setze einen Topf mit Wasser auf den Herd und bringe es zum Kochen. Füge die Eier vorsichtig hinzu und koche sie für ca. 6-7 Minuten, dann in Eiswasser legen.
  2. Schneide die Aubergine in dünne Scheiben. Erhitze eine Pfanne mit einem Esslöffel Olivenöl und brate die Auberginenscheiben für etwa 5-7 Minuten an.
  3. Wasche die Tomate und schneide sie in kleine Würfel. Halbiere die rote Zwiebel und schneide sie in Ringe.
  4. Lege die Wraps auf eine saubere Arbeitsfläche und verteile einen Esslöffel Hummus gleichmäßig auf jedem Wrap.
  5. Schichte die sautéierte Aubergine, die gewürfelte Tomate, die Zwiebelringe und die halbierten Eier auf den Wrap.
  6. Träufle einen Esslöffel Tahini über die gefüllten Wraps und würze sie mit Salz und Pfeffer. Zerkrümle optional Feta darüber.
  7. Rolle die Wraps fest auf, achte darauf, dass sie gut verschlossen sind. Sofort genießen oder einwickeln für später.

Nutrition

Serving: 1WrapCalories: 350kcalCarbohydrates: 40gProtein: 12gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 9gCholesterol: 180mgSodium: 400mgPotassium: 500mgFiber: 6gSugar: 3gVitamin A: 200IUVitamin C: 15mgCalcium: 100mgIron: 2mg

Notes

Diese Wraps sind ideal für ein schnelles Frühstück, einen Snack oder ein leichtes Mittagessen und können einfach angepasst werden.

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