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Vegetarische Bratlinge: Dein geniales Grundrezept + Baukasten

Vegetarische Bratlinge: Geniales Basisrezept + Ideen

Vegetarische Bratlinge: Dein geniales Grundrezept für leckere und nahrhafte Patties.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 20 minutes
Ruhzeit 15 minutes
Total Time 50 minutes
Servings: 4 Bratlinge
Course: Dinner
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 150

Ingredients
  

Für die Basis
  • 150 g Hülsenfrüchte oder Getreide z.B. Linsen, Quinoa oder dein Lieblingsgetreide
  • 100 g Gemüse z.B. Karotten, Zucchini oder geröstete Paprika
Für den Halt
  • 40 g Haferflocken oder Semmelbrösel Für eine glutenfreie Option kann Mandelmehl verwendet werden
  • 1 Ei Für vegane Variante: 1 EL gemahlene Leinsamen + 3 EL Wasser
Für den Geschmack
  • 30 g Käse z.B. Feta oder pflanzlicher Käse
  • 10 g Samen oder Kerne z.B. Kürbiskerne oder Sonnenblumenkerne (optional)
  • 1 TL Salz
  • 1 Prise Pfeffer

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Reibe

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Beginne damit, die gewählten Hülsenfrüchte oder das Getreide nach den Anweisungen auf der Verpackung zu kochen. Normalerweise dauert dies etwa 15-20 Minuten, bis sie weich sind. Lasse sie danach kurz abkühlen.
  2. Während die Basis kocht, schneide oder reibe das Gemüse deiner Wahl. Feste Gemüsesorten können vorher kurz in einer Pfanne mit etwas Öl angebraten werden, um die Aromen zu intensivieren.
  3. In einer großen Schüssel kombinierst du die abgekühlten Hülsenfrüchte oder das Getreide mit dem vorbereiteten Gemüse. Füge das Ei, die Haferflocken oder Semmelbrösel, den Käse sowie Salz und Pfeffer hinzu.
  4. Lasse die Mischung für 15-30 Minuten ruhen, damit die Haferflocken oder Semmelbrösel die Feuchtigkeit aufnehmen können.
  5. Forme mit deinen Händen pattie-förmige Bratlinge aus der Mischung.
  6. Erhitze in einer Pfanne ausreichend Öl bei mittlerer Hitze. Brate die geformten Bratlinge für etwa 5 Minuten auf jeder Seite, bis sie goldbraun und knusprig sind.
  7. Die fertig gebratenen Vegetarischen Bratlinge kannst du warm servieren, sie passen hervorragend zu verschiedenen Dips.

Nutrition

Serving: 1BratlingCalories: 150kcalCarbohydrates: 20gProtein: 5gFat: 6gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 2gCholesterol: 50mgSodium: 300mgPotassium: 250mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 15mgCalcium: 100mgIron: 2mg

Notes

Diese Bratlinge sind ideal für Meal Prep und können im Voraus zubereitet werden.

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